50 kg

DZIEŃ 95/54 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Podciąganie na drążku 3x5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6> 1tydz. temu: 40/45/50 kg. dziś: 45/50/55 kg. 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 > 1tydz. temu: 30/35/40/45 kg. dziś: 35/40/45/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 1tydz. temu: 20/22,5/22,5/25 [...]

Tak dzisiaj zaczynam trójki @@-) od piątek }:-( 15-01-2013 tydz 2/2 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 30/30/40/45/50 kg 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10kg/9kg x4 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg/40kgx2/30kgx2 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5kg x15/10kg x12/10kg x12 odwrotne brzuszki russian twist 5kg [...]

[...] :)) 2. %^&*(^^%%$% piiiiii #-P to jedyne ćwiczenie, przy którym mam ochotę rzucać sztangielkami %-) 3. tera widzę, że się cackałam bo jakoś mi się popindoliło }:-( założyłam 50 kg i poszło 8-):-D ciężko było ale zwaliłam na przerwę }:-( 4. ok ale po wczorajszym mam zakwasy w brzuchu i nie chciałam go już męczyć %-) 5. Jak zwykle po nogach [...]

[...] o jedną rzecz, może coś wiesz na ten temat. Dlaczego z wiekiem ludzie coraz więcej ważą, choć wizualnie nic się nie zmienia? Moja matula jest bardzo szczupła, zawsze koło 50 kg ważyła, teraz 55, co mi samej wydaje się niemożliwe, bo tylko 2 kg mniej niż ja, a jest szczuplejsza i ma tylko 156 cm wzrostu. No i kobieta ciągle mi marudzi czy [...]

Oto co znalazłem Kategorie wagowe semi-contact kobiet, młodzieżówki, juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. Kategorie wagowe semi-contact juniorek młodszych i młodziczek: -45 kg, -48 kg, -51 kg, -54 kg, -57 kg, -60 kg, -65kg, +65 kg. Dla młodzików i młodziczek WAKO wprowadziło kategorie wzrostowe, według których można będzie rozgrywać [...]

[...] siak weszłoby do księgi rekordów %-) Koncentracja i nie bój się ciężaru: Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 2 / 45 x m / 35 x m / 25 x m / 15 x m / Cc x m Chcę Cię szybko popchnąć na 50 kg i nawet jak zrobisz 1-2 powtórzenia, to oswoisz układ nerwowy i przy ewentualnej powtórce powinno pójść łatwiej/więcej powt. Na końcówkę cyklu mały szok: 2. Hantle (30 [...]

[...] czy siak weszłoby do księgi rekordów Koncentracja i nie bój się ciężaru: Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 2 / 45 x m / 35 x m / 25 x m / 15 x m / Cc x m Chcę Cię szybko popchnąć na 50 kg i nawet jak zrobisz 1-2 powtórzenia, to oswoisz układ nerwowy i przy ewentualnej powtórce powinno pójść łatwiej/więcej powt. Fakt przy ostatnim bujałem się jak małpa w [...]

[...] 15 powtorzen bylo ciezkie ale udalo sie Barki: -Wyciskanie z klatki 3s hantlami 13 kg po 15 powtorzen juz tak barki nie bolaly Triceps: -Wyciskanie waski rozstaw 2s 50 kg 10,11,10 powtorzen ciezko bylo Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s 1 seria 27 kg 15 powtorzen pozniej ostania 17 kg bo musialem zmniejszyc ogolnie trening ciezki [...]

[...] znowu zaczynajac od 8 powt. Mozesz tez stosowac zwiekszanie ciezaru po kazdej serii, ale to bardziej pasuje do FBW 5x5 na sile np.: Przysiad ze sztangą 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg "Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg itp. Chodzi o to aby po 6 - 8 tygodniach [...]

[...] ze z waga 130 kg i nieporownywalnie wieksza sila. To jest przyszlosc kazdego sportu, zmierzanie do doskonalosci, a tak wyglada DOSKONALOSC, nie techniczny paprok wazacy 50 kg, tylko wykoksowany na maxa i silny jak nikt inny gosc tak samo szybki/zwinny/technicznie jak ten 50 kg odpowiednik. A dlatego takie Lesarny czy Lasheye wzbudzaja [...]

[...] : ryż brązowy 2/3 woreczka, filet z kurczaka, pomidor , oliwa z oliwek, bazylia, zielona herbata do picia Trening : BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek ( jedna 20 kg) 4 ser. po 10, 12, 15, 10 pow. Podciąganie sztangi do brody [...]

a co nie tak z powtórzeniami ? ciężar zmieniam co serie. ostatnio przerabiany plan wcześniej był kiepski parę tematów cześniej jest pt. Co zamiast FBW. :P na biceps 8-10 kg triceps to samo . klata od 35-do 50 kg plecy 30 - 50 kg nogi 30-50 kg Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-13 18:30:21

[...] ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 9 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 63kg x 15 73 kg x 12 83 kg x 10/8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10/8 70 kg x 6 Hack squat 20-15-10 - <---- pomerdałem ilości i zrobiłem ciut więcej trolo lolo ciężar maszyny + 10 x 25 ciężar maszyny +15kg x 20 ciężar [...]

[...] kg x 10 40 kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 - https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 10kg x 15 12 kg x 12 14 kg x 10 18 kg x 8 Uginanie podudzi 12-10-8-6 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8/6 Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU 10 kg x 20 14 kg x 15 18 kg x 10 [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-6 18 kg x 12 20 kg x 10 22 kg x 8 24 kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 8 50 kg x 6 Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 30 [...]

[...] uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę 20 kg x 15 30 kg x 12/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40 kg x 15 45 kg x 12 50 kg x 10/8 Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem [...]

[...] ;) Co do SS: 2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. W uginaniu daj 50 kg za tydzień, a od jeszcze następnego tygodnia deload do 30 kg i robisz już zupełnie technicznie. W modlitewniku daj 18 kg i 10-12 powtórzeń, za to regresy na 14 i 10 kg- [...]

tak myślałem. więc pewno nie wezmę 150% masy ciała. może 50+ kg, ale więcej chyba nie.

[...] i ćw. izometryczne. po półtora miesiącu przerwy od siadów i ćw. izometryczne jak mi się akurat przypomniało - mineło. - następnie: 2 tyg. przysiadów średnio 2-3x w tyg. po 50 kg - powrót przeciążenia. znów przerwa w siadach na 2 tyg. - dyskomfort minał. - następnie wizyta u drugiego ortopedy - wyrok: łagodna wczesna wersja chondromolacji, [...]

[...] zewnątrz(superseria) 1x10 powtórzen-40 kg 1x8 powótrzeń- 45 kg 1x6 powtórzeń- 45 kg Dwugłowy 6.Uginanie nóg leżąc(superseria) 1x10 powtórzeń-40 kg 1x8 powtórzeń- 50 kg 1x6 powtórzeń- 60 kg 7.Uginanie nóg stojąc 1x12 powtórzeń- 5 ciężar 1x10 powtórzeń- 6 ciężar 1x8 powtórzeń- 7 ciężar 8.Martwy Ciąg na prostych nogach ze [...]